Jeżeli jeszcze nie uczestniczyłeś w zajęciach Spinning®, powiadom o tym instruktora, który pomoże wyregulować rower Spinner® i zapozna z jego działaniem.

Ustaw wysokość siodełka tak, by twoje kolano uginało się lekko, gdy pedał znajduje się w najniższym położeniu.

Ustaw odległość siodełka od kierownicy tak, by twoje ręce były wygodnie ułożone, a ramiona w stawach łokciowych lekko ugięte.

Jeżeli jesteś początkujący, ustaw kierownicę dość wysoko, z czasem zacznij stopniowo obniżać ją do wysokości siodełka.

Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone, a wszystkie pokrętła bezpiecznie dokręcone.

Przed rozpoczęciem jazdy sprawdź, czy sznurowadła są zawiązane i nie wystają za bardzo z butów.

Rowery Spinner® są wyposażone w ostre koło, dlatego chcąc się zatrzymać musisz stopniowo redukować prędkość pedałowania lub użyć pokrętła oporowego, jeśli chcesz zatrzymać się natychmiast.

Pamiętaj, że rower powinien stawiać lekki opór. Jazda bez oporu może stwarzać niebezpieczeństwo dla ćwiczącego.

Zanim zaczniesz zwiększać tempo ćwiczeń, opanuj podstawowe ruchy przy mniejszej prędkości.

Podczas jazdy skup się na rytmie i płynnym przechodzeniu z pozycji w pozycję.

Skorzystaj z monitora pracy serca, który pomoże ci kontrolować intensywność wysiłku.

Jeżeli zrobi ci się słabo lub poczujesz zawroty głowy, zatrzymaj się, zejdź z roweru i powiadom o tym instruktora.

Idealną formą ćwiczeń do poprawienia postawy jest Pilates. Mając świadomość, jak ustawić ciało podczas ćwiczeń, unikniesz kontuzji. Wykonanie ćwiczeń na pozostałych zajęciach będzie łatwiejsze i bardziej efektywne, bez ruchów kompensujących.

Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że:

– Twoja nieprawidłowa postawa może być przyczyną bólu lub urazu kręgosłupa?

– Twoja zapadnięta klatka piersiowa ogranicza pojemność płuc?

– Wadliwe ustawienie stóp prowokuje bóle kolan?

Co zyskasz, uprawiając Pilates:

1. Poprawisz postawę, pracując nad nawykiem prawidłowego, świadomego ułożenia kręgosłupa, głowy, barków oraz miednicy.

2. Zwiększysz siłę mięśni brzucha, przykręgosłupowych, obręczy biodrowej i pośladków.

3. Poprawisz stabilność kręgosłupa przez wzmocnienie głębokich mięśni tułowia odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa, miednicy i stawu barkowego.

4. Poprawisz elastyczność ciała, koordynację ruchową i równowagę.

5. Zrównoważysz siłę mięśniową po obu stronach ciała.

6. Nauczysz się prawidłowego, pełnego oddechu, co oznacza lepsze dotlenienie mięśni i mózgu.

7. Zmniejszysz poziom stresu dzięki relaksacji i rozluźnieniu mięśni ramion, karku i górnej części pleców.

8. W przypadku kontuzji stawów czy bólów kręgosłupa wspomożesz rehabilitację.